КАК ПОБОРОТЬ УСТАЛОСТЬ И СОНЛИВОСТЬ

Усталость — субъективное ощущение нехватки физической или интеллектуальной энергии — и сонливость — избыточная потребность во сне — чаще всего являются ответной реакцией человека на нехватку необходимого для организма и выраженную физическую нагрузку, эмоциональное напряжение. И что же делать, когда они просто одолевают Вас?

Как рассказывает Токарева Ольга, врач — терапевт «Альфа — Центр Здоровья», причины усталости и сонливости разнообразны:

— недостаток полноценного ночного сна (менее 7-8 часов, спокойного и глубокого);

— неблагоприятные условия труда (монотонные движения, однообразная поза в течение рабочего дня; работа по ночам или посменно)

— недостаточное или нерациональное питание (монодиеты, ограничение белков и углеводов; малое количество фруктов и овощей) и переедание;

— обезвоживание (потребность организма в воде не менее 1,5-2л. в сутки);

— применение некоторых лекарственных препаратов (противоаллергические, некоторые микстуры от кашля, капли в нос, транквилизаторы и многие другие);

— употребление в значительных количествах продуктов, стимулирующих нервную систему (кофе, крепкий чай, шоколад, тонизирующие напитки);

— зависимость жизненного тонуса человека от продолжительности светового дня и количества солнечного света.

Также в значительной степени влияют на утомляемость вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), нестабильный распорядок дня, лишний вес и отсутствие регулярных физических нагрузок.

Если же усталость носит хронический характер, проявляется с самого утра без особых на то причин — это может быть признаком заболевания. В таком случае необходимо обращение к врачу и комплексное обследование с последующим лечением.

Усталость и сонливость могут быть симптомами следующих заболеваний:

— эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, надпочечников);

— болезни и различные функциональные расстройства нервной системы (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии, миастении, синдром хронической усталости);

— болезни сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, хроническая сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца);

— анемия;

— ожирение и вызванный им синдром ночного апноэ.

— выраженный шейный остеохондроз со сдавлением сосудов;

— инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции.)

— опухолевые заболевания;

— хронические заболевания печени и почек.

Лечение усталости и сонливости

При лечении астенических состояний очень важно выявить причину данных состояний, наладить правильный образ жизни, создать дома и на работе спокойную обстановку, ложиться спать в одно и то же время, для того, чтобы выработать биоритм организма.

Из рациона необходимо исключить пряности, так как они вызывают возбуждение. На протяжении всего лечения нужно поддерживать организм витаминами, которые можно употреблять в виде биологически активных добавок или из продуктов питания. Витамины к весне еще сохраняются в квашеной капусте, варенье из черной смородины, клюквы, в сухофруктах, цитрусовых, замороженных ягодах.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение направлено в первую очередь на устранение органической причины усталости и сонливости, а также включает в себя общеукрепляющие средства, витамины, физиотерапевтические процедуры (электросон, электрофорез с лекарственными препаратами и так далее), массаж, лечебная гимнастика, санаторно-курортное лечение. Помогают психотерапевтические методы лечения и методы рефлексотерапии.

Народные методы

В лечении астенических состояний можно использовать растения — адаптогены, к которым относятся элеутерококк, левзея, золотой корень, женьшень, и растительные средства с успокоительным и снотворным действием (гута —кола, хмель, пустырник). Ограничение применения растительных средств состоит в том, что эти препараты облегчат Ваше состояние ненадолго и не убирают причины Вашего состояния. К тому же, адаптогены в большей степени подстегивают возможности самого организма, но не помогают ему. Проблема в том, что их трудно дозировать. К тому же их употребление может привести к побочным эффектам: нарушениям сна, повышенной возбудимости и другим плохо предсказуемым расстройствам.